• Dieta proteinowa

    Dieta białkowa, zwana również dietą Dukana (od jej autora – francuskiego lekarza, Pierre Dukana), protal bądź proteinową, ma na celu dynamiczne pozbycie się z organizmu nadmiernych zapasów, równolegle go nie uszkadzając, a na domiar tego nie powodując dyskomfortu u odchudzających się osób.

    Dieta ta bazuje na ograniczeniu spożywania węglowodanów oraz tłuszczów i zamiast tego, podniesieniu w odżywianiu ilości posiłków proteinowych, które są pokaźne w białka, a z nich przede wszystkim jest zbudowany nasz organizm. Ażeby całkiem przetrawić dostarczone proteiny, organizm wymaga o wiele większych nakładów energii niż w przypadku węglowodanów i tłuszczów. Z racji tego, że musi on otrzymywać ją z rezerw tłuszczowych, wolno rzec, iż hasłem nadrzędnym diety białkowej jest chudnięcie jedząc i między innymi wskutek tego jest ona tak popularna wśród wielu odchudzających się osób.

    Dieta proteinowa składa się z czterech faz, które następują jedna po drugiej. Pierwsze dwa etapy to faza uderzeniowa oraz faza naprzemienna. Ich celem jest ubywanie wagi, co ma miejsce nieomalże natychmiast, a później jest utrzymywane. Kolejno zachodzą faza utrwalenia i faza stabilizacji, które mają pomóc w utrzymaniu wymarzonej postury, a także hamowaniu następowania efektu jo-jo.

    Dieta proteinowa ma wielu sympatyków, dlatego że stosując ją, nie należy zwracać uwagi na kalorie, a do tego nie odczuwa się niedosytu, co często spotykane jest w innych dietach. Abstrahując od tego, znakomicie motywuje, bowiem jej rezultaty są widzialne nieomal od razu.

  • Fazy diety dukana

    Dieta białkowa posiada jasno ustalone zasady. Dzieli się ona na cztery następujące po sobie fazy, z jakich każda trwa określoną ilość czasu. Fazy te to:

    Faza 1 – uderzeniowa (ataku)

    Jej rozciągłość jest uzależniona od tego, ilu kilogramów chce pozbyć się zainteresowana osoba. W sytuacji, gdy ma ona na celu „zgubienie” 5 kilogramów, wystarczy jeden dzień pierwszego etapu, 10 kilogramów – 3 dni, 10-20 kilogramów – 5 dni, za to ponad 20 kilogramów – 7-10 dni. W trakcie fazy ataku wskazane jest spożywanie jedynie produktów białkowych w dowolnej ilości i o dowolnych porach.

    • Faza 2 – naprzemienna (równomiernej utraty wagi)

    Faza ta bazuje na jedzeniu na zmianę: 5 dni produktów bogatych w białko plus warzyw, a kolejne 5 dni samych produktów białkowych. Wolno też w zastępstwie pięciu dni, robić przemianę co jeden dzień. Fazy naprzemiennej wykonywa się aż do momentu, kiedy nasyci nas uzyskana dzięki niej waga. Tak jak w fazie pierwszej, jak i drugiej należy pić 1,5 litra napojów dziennie oraz jeść 1-2 łyżki otrąb owsianych i pszennych.

    • Faza 3 – utrwalania

    Ten etap ma zdarzyć się wtedy, kiedy już uzyskamy wymarzony efekt. Zgodnie z nazwą, polega na ugruntowywaniu wszystkich kilogramów, których się pozbyliśmy – na każdy kilogram należy przeznaczyć 10 dni utrwalania. Na domiar tego minimalizuje się rygorystyczność diety, dlatego że do dwóch razy w tygodniu można zjeść wysokokalorycznie.

    • Faza 4 – ostateczna stabilizacja

    Jest to stadium, którego musimy podtrzymywać już do końca życia, dzięki niemu będziemy mogli zachować osiągniętą sylwetkę. Główne dyspozycje fazy ostatecznej stabilizacji to regularne jedzenie małych posiłków oraz unikanie słodyczy, tłuszczów i alkoholu. Raz w tygodniu wypada jeść tak, jak w fazie pierwszej.



    fazy diety (białkowej|proteinowej|dukana},dieta proteinowa i jej fazy,dieta proteinowej,dieta proteinowa i jej fazy,dieta proteinowa

  • Wady diety dukana

    Pomimo tego, że dieta białkowa jest ostatnimi czasy nad wyraz modna wśród odchudzających się osób, ma także swoich przeciwników, którzy zwracają uwagę na jej wady.
    Negatywne strony diety Dukana można dostrzec w głównej mierze w jej wstępnym stadium. Jak wiadomo, polega ona na tym, aby usunąć węglowodany i tłuszcze, natomiast zwiększyć ilość spożywanych białek. To wiąże się z kolei z tym, że w pierwszej fazie używania diety, czyli w fazie uderzeniowej, można doznawać odczucia osłabienia i zmęczenia. Mimo, że powszechnie węglowodanów nie uznaje się za zdrowe, organizm ich pożąda do prawidłowego funkcjonowania. Poza tym, zabrania się jedzenia owoców i warzyw, skutkiem tego może występować niedosyt witamin dodatkowo składników mineralnych – w związku z tym konieczne jest, aby uzupełniać je suplementami.
    Trzeba także podkreślić, iż dieta białkowa jest bardzo restrykcyjna – ma ściśle skonstatowane zasady i wypada ich uważnie wykonywać. To jednak u osób odchudzających się może powodować problemy z metabolizmem, efektem czego będzie następowanie wzdęć oraz lekkich zaparć.
    Decydując się na stosowanie diety proteinowej w swoim życiu, musimy wziąć pod uwagę fakt, że wskazywane artykuły odżywcze są trudno dostępne na polskim rynku (np. owoce morza, mięso indycze), a w związku z tym kosztowne. Na domiar tego, powinniśmy być świadomi jej możliwych, poważnych konsekwencji. Ma ona bowiem wpływ na nasze nerki oraz wątrobę, które są obciążane. Oprócz tego, narasta groźba choroby nowotworowej, a dodatkowo poziom cholesterolu.

    wady diety dukana,dieta proteinowa i jej wady,jakie wady ma dieta białkowa

  • Zalety diety dukana

    Ostatnimi czasy dieta białkowa nabyła w Polsce niesamowitą renome. Stało się tak za sprawą tego, że dość przejrzyście różni się ona od pozostałych diet. Przede wszystkim nie opiera się na wielokrotnym liczeniu kalorii oraz nadzorowaniu składu każdego spożywanego produktu. Na dodatek jej rezultaty widać już po kilku dniach od zastosowania jej w życie, co jest doskonałym motywatorem dla odchudzających się osób. Ze względu na to, iż wspiera się ona – jak sama definicja wyraża – w głównej mierze na zwiększeniu posiłków bogatych w białka, gwarantuje stratę kilogramów, nie zmieniając stanu masy mięśniowej i nie powodując wiotczenia skóry, a wręcz zapewnia ich uelastycznienie.
    Co ważne, dieta białkowa posiada nadzwyczaj klarowne zasady, dzięki czemu każdy może ją wykorzystywać bez obaw, że źle zrozumie któreś wytyczne. Białka powodują, że spada apetyt, a tym samym nie odczuje się głodu, jak ma to miejsce w przypadku innych diet. Osoby, które ją wykorzystują, nie chodzą więc permanentnie podenerwowane, a wręcz na odwrót – pokazują więcej energii oraz dobre samopoczucie.
    Warto zaakcentować, że dieta proteinowa jest bezpieczna, co zostało zaaprobowane przez badania medyczne. Jej zasady nie nakazują, aby zrezygnować z ulubionych dań, a spożywane posiłki mogą być różnorakie. Dieta pozwala zrównoważyć masę ciała i nie dopuszcza efektu jo-jo, za to wywołuje znaczącą (na całe życie) przemianę nawyków żywieniowych, uzupełniając w organizmie liczebność żelaza, jak i przyspieszając przemianę materii.
    Wnikliwie przestrzegając zasad diety białkowej, w czasie 2-3 miesięcy istnieje prawdopodobieństwo „zgubienia” nawet 15 kilogramów.

  • O diecie dukana

    Dieta białkowa zdobyła niesamowitą popularność pośród wielu odchudzających się osób. Bazuje ona głównie na konsumowaniu produktów białkowych, a wystrzeganiu się tych, które zawierają tłuszcze i węglowodany. Dieta białkowa składa się z czterech etapów, a każdy z nich ma drobiazgowo określone reguły, odnoszące się do tego, co wolno jeść, a czego należy się wystrzegać.
    W fazie pierwszej jest dozwolone jeść jedynie produkty białkowe i nie wolno sięgać po warzywa. Dozwolone jest więc chude mięso, ryby, owoce morza, drób, jaja, podroby oraz chude produkty nabiałowe. Należy także pić półtorej litra napojów dziennie.
    Faza druga – naprzemienna – umożliwia już jedzenie warzyw bez żadnych zastrzeżeń ilościowych. Wolno je mieszać i jeść o dowolnej godzinie, surowe oraz gotowane. Będą to pomidory, rzodkiewki, ogórki, szpinak, szparagi, pory, fasolka szparagowa, seler, koper, kapusta i zielone sałaty. Do jadłospisu wolno wziąć pod uwagę także marchew i buraki, ale nie umieszczając ich we wszelkich daniach. Pierwsza oraz druga faza uwzględniają 2 łyżki otrąb owsianych i pszennych.
    Trzecia faza, czyli utrwalania pozwala już na wzbogacenie naszego menu o kolejne pozycje. Znamionuje to, że oprócz konsumowania artykułów z fazy uderzeniowej oraz naprzemiennej, można dodać owoce (pomijając winogrona, czereśnie, banany i wiśnie), pełnoziarnisty chleb i ser żółty. Dodatkowo, raz na dwa tygodnie powinno się zjeść ryż, ziemniaki bądź makaron.
    Ostatnia faza, polegająca na stabilizacji i trwająca do końca życia, akceptuje na wiele więcej, jednakże nadal zakazuje się cukrzenia herbatki i kawy oraz jedzenia słodyczy. Tutaj zaleca się codzienne spożywanie pełnoziarnistego chleba, a jeden dzień w tygodniu należy egzekwować zasad z fazy pierwszej.

Footer:

The content of this website belongs to a private person, blog.co.uk is not responsible for the content of this website.

"Integrate the javascript code between and : Integrate the javascript code in the part :